ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရး


ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ ထူးျခားၿပီး လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို သုေတသန ပညာရွင္ေတြက အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

၁) ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးႏွင့္ နာနတ္သီးအနံ႔႐ွဴပါ

ဟုတ္ပါ့မလားလို႔ ထင္ေကာင္းထင္စရာ ရွိေပမယ့္ တကယ္ အလုပ္ျဖစ္တဲ့ နည္းပါလို႔ ခ်ီကာဂိုေဖာင္ေဒးရွင္းက ေဒါက္တာအလန္က ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ေစတနာ့ဝန္ထမ္း သံုးေထာင္ခန္႔ကို ေလ့လာခဲ့ရာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးနဲ႔ နာနတ္သီးအနံ႔ေတြကို ႐ွဴ႐ႈိက္တဲ့ သူေတြက ဆာေလာင္မႈနည္းၿပီး ကိုယ္ေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၀ ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီအသီးေတြကို အနံ႔႐ွဴရတာက ဦးေႏွာက္ဆီကို တကယ္စားေနတယ္လို႔ အထင္ ေရာက္သြားေစၿပီး ဗိုက္မဆာေတာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂) ထမင္းစားထိုင္ခံု ေရွ႕နံရံမွာ မွန္တစ္ခ်ပ္ ခ်ိတ္ဆြဲထားပါ

ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ မွန္ေရွ႕မွာ အစာစားတာက သံုးပံုတစ္ပံုနီးပါး ေလ်ာ့ၿပီး စားျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ထမင္းစားရင္း မွန္ကို မ်က္စိအၾကည့္ ေရာက္သြားရာက ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ပံုပန္းသဏၭာန္ကို သတိျပဳမိၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႔ အသိဝင္ကာ အစာ ေလွ်ာ့စားျဖစ္တာပါ။

၃) အျပာေရာင္ျဖင့္ ဝန္းရံပါ

အဆင္သင့္ စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ အျပာေရာင္ကို ဘယ္ေတာ့မွ ျခယ္သထားေလ့ မရွိတာကို သင္သတိျပဳမိမွာပါ။ အျပာေရာင္က အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အျပာေရာင္ ပန္းကန္ျပားထဲထည့္ၿပီး စားတာ၊ အျပာေရာင္ ဝတ္ၿပီးစားတာ၊ ထမင္းစား စားပြဲကို အျပာေရာင္စားပြဲခင္း ခင္းတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထမင္းစားခန္းမွာ အနီ၊ အဝါနဲ႔ လိေမၼာ္ေရာင္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဒီအေရာင္ေတြက အစာ စားခ်င္စိတ္ကို အားေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

၄)  သင့္အစားအေသာက္ကို ဓာတ္ပံု႐ိုက္ထားပါ

သင့္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မစားခင္မွာ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာထဲမွာ ေန႔ရက္အလိုက္ သိမ္းထားေပးပါ။  ဓာတ္ပံု႐ိုက္တာ၊ ျပန္ၾကည့္တာေတြနဲ႔ အလုပ္မ်ားေနတဲ့အခါ အစာ စားခ်င္စိတ္က ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္လို႔ အာဟာရပညာရွင္ ဂၽြန္ဆယ္ဂီးက ဆိုပါတယ္။ လက္ကိုင္ဖုန္းနဲ႔လည္း အစားအေသာက္ပံုကို ႐ိုက္လို႔ရပါတယ္။

၅) ခါးကို ဖဲႀကိဳးခ်ည္ထားပါ

ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြ လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ သူတို႔က ညစာစားဖို႔ အျပင္မထြက္ခင္မွာ ခါးပတ္လည္မွာ ဖဲႀကိဳး ခ်ည္ထားေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာက ဝမ္းဗိုက္ကို သတိထားမိၿပီး ဖဲႀကိဳးက စတင္တင္းလာတာနဲ႔ အစာစားတာကို ရပ္သင့္ၿပီလို႔ သတိျပဳမိတာေၾကာင့္ပါ။

 

ဇြန္ (Ref;RD)
Shared from Good Health

About mSun